越谷市せんげん台駅近のマッサージ・アロマエステ「ぽんてアロマサロン」｜【保存版】40代からの体力づくりと疲労回復を両立する運動習慣　もう疲れに悩まされない！

体力づくりというとハードなトレーニングを想像しがちですが、日常生活の中でできることもたくさんあります。

 

筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性を意識した運動を、自分の体調に合わせて組み合わせてみましょう。

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1.筋力トレーニングを取り入れる

筋肉は年齢とともに変化していくため、適度な筋力トレーニングを習慣にすることが大切です。

 

自宅で行いやすい運動には、

• スクワット
• 壁などを利用した腕立て伏せ
• 無理のない範囲での体幹トレーニング

などがあります。

 

特にスクワットは、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉を使う運動です。

最初から回数を多くする必要はありません。「少し物足りないかな」と感じるくらいから始め、体調を見ながら少しずつ調整しましょう。

 

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2．ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

特別な道具がなくても始めやすいのがウォーキングです。

 

例えば、

• 近所を散歩する
• 買い物に歩いて行く
• 通勤時に少し長く歩く
• エレベーターではなく階段を使う

 

など、日常生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。

最初から「30分歩かなければ」と決めず、10分程度の散歩など、続けやすいところから始めるのも一つの方法です。

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3．ストレッチなどで体をゆっくり動かす

長時間同じ姿勢で過ごしていると、肩や腰などに重だるさを感じることがあります。

 

そんなときは、

• 肩や肩甲骨まわりをゆっくり動かす
• 股関節まわりを無理なく伸ばす
• 背伸びをする
• 首や肩をゆっくり動かす

 

など、簡単な動きを取り入れてみましょう。

仕事や家事の合間などに少し体を動かすだけなら、忙しい方でも取り入れやすいでしょう。

体力づくりというと運動ばかりに目が向きがちですが、体を動かすために必要な栄養を毎日の食事から摂ることも大切です。

特定の食品や栄養素だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな食品をバランスよく取り入れましょう。

 

体力をつけたいと思うと、「もっと運動しなければ」と考えてしまいがちです。

しかし、体を動かすことと同じくらい、休養や睡眠も大切です。

 

毎日の生活の中で、

• 睡眠時間を確保する
• 就寝前はできるだけリラックスして過ごす
• 入浴やストレッチなど、自分が心地よいと感じる習慣を取り入れる
• 疲れている日は無理に運動せず休む

 

といったことも意識してみましょう。

運動と休養の両方を生活に取り入れることで、無理なく体力づくりを続けやすくなります。

 

 

運動習慣をつくるときに、「毎日絶対にやる」「○週間続ければ習慣になる」と決めつける必要はありません。

大切なのは、自分の生活の中で続けられる方法を見つけることです。

 

「今日は10分歩けた」

「今週は1回スクワットができた」

 

そんな小さな積み重ねから始めてみましょう。

できなかった日があっても、またできる日に再開すれば大丈夫です。

独学では継続できない方には、プロの力を借りるのが近道です。

 

パーソナルトレーニングのメリット

• 正しいフォームでケガ予防

• 食事・睡眠まで含めた総合的アドバイス

• 習慣化のモチベーション管理

• 疲労度に応じた個別メニュー作成

 

40代から始めるには不安があるかもしれませんが、多くのジムがミドル世代に特化したプログラムを用意しています。