ブルーベリーのサプリメントを飲む時間について
2022/11/24
ブルーベリーサプリは飲む時間で効果が変わる？
サプリメントでブルーベリーの有効成分を毎日摂取しているという人は多いようですが、摂取時間に制限はあるものなのでしょうか。
仮に、サプリメントのいい飲み方に時間が関係しているなら、ブルーベリーの効果を上手に引き出すために、知っておきたいポイントですよね。
サプリメントには基本的に飲む時間の指定はありません
サプリメントは薬ではなく食品に分類されるため、「食間」「食後」といった服用時間の指定はありません。
そのため、ブルーベリーサプリメントにも決められた摂取時間はありません。ただし、ブルーベリーサプリメントの場合は、アントシアニンの摂取が目的になりますので、効果的な摂取時間帯というものが推測できます。
ブルーベリーサプリを飲むおすすめのタイミング
ブルーベリーサプリメントは、アントシアニンを摂取することが目的です。
アントシアニンは、摂取してから体内に吸収され、働き始めるまでに約3〜4時間かかるといわれています。
そのため、パソコン作業やスマートフォンの使用などで目をよく使う予定がある場合は、目が疲れてから飲むのではなく、作業の3〜4時間前に摂取するのがおすすめです。
吸収率を高めるために気をつけたいポイント
せっかくサプリメントを摂取しても、体内でうまく吸収されなければ十分に活かすことができません。
より効率よく取り入れるために、次のポイントを意識してみましょう。
食後のタイミングで摂取する
食後しばらく経ってから飲むことで、体への負担に配慮しながら摂取できます。
空腹時は避ける
胃の中が空の状態で飲むと、胃に負担がかかることがあります。
たんぱく質との組み合わせに注意
ポリフェノールは、たんぱく質と結びつくことで吸収が妨げられる場合があるといわれています。
まとめ
ブルーベリーサプリメントには決められた摂取時間はありませんが、アントシアニンの働きを考えると、目を酷使する3〜4時間前を目安に飲むとよいでしょう。
また、空腹時を避け、食後のタイミングで摂取することで、体への負担にも配慮できます。
毎日の習慣として、無理なく続けられるタイミングで取り入れてみてください。
